همه افراد چه كودكان و چه بزرگسالان، به صورت طبیعی قوس كمر دارند، یعنی انحنایی به سمت عقب در ناحیه پایین كمر دارند، اما آنچه كه موجب می‌شود انحنای موجود در پایین كمر غیرعادی و به صورت یك بیماری شناخته شود، افزایش بیش از اندازه این گودی است.
در واقع آنچه كه موجب می‌شود انحنای موجود در پایین كمر غیرعادی شود، زیاد بودن اندازه گودی كمر است كه به گفته دكتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیكی، گودی بیش ازحد طبیعی جنبه ارثی دارد، اما این مشكل در صورت كم‌تحركی و ورزش‌نكردن، اضافه‌وزن و بارداری به دنبال ضعف عضلات كمر و كاهش قدرت عضلات شكم آزار‌دهنده و دردناك می‌شود.
مدیر گروه طب فیزیكی و توانبخشی دانشگاه علوم پزشكی ارتش در گفت‌و‌گو با «جام‌جم» به روشی ساده برای تشخیص میزان گودی كمر اشاره می‌كند و می‌گوید: گرچه در نظر گرفتن زاویه و درجه مشخصی برای بیان غیرطبیعی بودن گودی كمر ممكن نیست و مساله فقط با معاینه و عكسبرداری قابل تشخیص است، اما برای تشخیص این‌كه بدانیم گودی كمرمان در حد طبیعی است یا خیر، باید بدون كفش، از پشت به دیوار تكیه دهیم و سعی كنیم دو كف دست را از فاصله ایجاد شده میان دیوار و گودی كمر، رد كرده و به هم برسانیم؛ هرچه گودی كمر طبیعی‌تر باشد این فاصله كمتر و عبور دست‌ها سخت‌تر است.
گودی كمر؛ وراثتی است
متخصصان دریافته‌اند گودی كمر ارثی و اكتسابی است یعنی عمده‌ترین دلیل گودی بیش از اندازه كمر، ژنتیكی است و برخی افراد نیز به صورت مادرزادی دچار شلی بیش از حد بافت‌های نگهدارنده مفاصل هستند كه از تظاهرات آن افزایش گودی كمر است.
در كسانی كه یا به دلیل لاغری بیش از حد و گرفتن رژیم‌های سخت دچار ضعف عضلات كمر هستند، این مشكل با درد شدید بروز پیدا می‌كند. اضافه‌وزن و بزرگی شكم نیز به همین نسبت می‌تواند به شلی و ضعف عضلات شكم منجر شود و به این شكل افزایش قوس كمر، علائم آزار‌دهنده خود را بروز می‌دهد.
قوس كمر بیشتر نمی‌شود
شاید سوال بسیاری این باشد كه آیا قوس كمر به مرور زمان بیشتر می‌شود؟
قوس كمر بیشتر نمی‌شود، اما ضعف عضلات باعث می‌شود كه علائم آن بیشتر بروز كند كه این موضوع باعث كم‌توانی شخص می‌شود.
شاید هیچ عاملی در بروز علائم قوس كمر موثر‌تر از نداشتن تحرك و اضافه‌وزن نباشد، اما پوشیدن مداوم كفش‌های پاشنه‌بلند بیش از سه سانت نیز می‌تواند علائم دردناك قوس كمر را بیشتر بروز دهد. بر این اساس به افرادی كه قوس كمر دارند، توصیه می‌شود كفش‌های پنجه پهن و پاشنه پهن بپوشند.
درست بنشینید؛ زیاد سرپا نایستید
از آنجا كه مشكل قوس كمر جنبه ارثی دارد پس قابل پیشگیری نیست، اما می‌توان با اصلاح روش زندگی و بخصوص نحوه قرار‌گرفتن بدن در حالت نشسته و ایستاده، از حاد شدن علائم آن جلوگیری به عمل آورد.
به همین دلیل متخصصان طب فیزیكی بر نپوشیدن كفش‌های پاشنه‌بلند، پیشگیری از افزایش چربی و برجستگی شكم، اصلاح نحوه نشستن و خوابیدن ، بخصوص زمان بارداری به عنوان راه‌هایی برای جلوگیری از شدت یافتن علائم گودی كمر تاكید می‌كنند.
نحوه صحیح نشستن و پر‌كردن گودی كمر با یك بالشتك كوچك، استفاده از صندلی دسته‌دار و قرار‌دادن دست‌ها روی دسته صندلی، استفاده از زیرپایی، جلوگیری از ایستادن و نشستن طولانی مدت و دراز كشیدن به پهلو از راهكارهای موثر در كاهش درد و ناراحتی ناشی از گودی كمر است.
ورزشی ساده برای تقویت عضلات كمر
متخصصان طب فیزیكی بر انجام تمرینات ورزشی مرتب برای تقویت عضلات كمر و جلوگیری از چاقی بیش از حد شكم به عنوان روش‌های پیشگیری از بروز علائم آزار‌دهنده گودی بیش از حد كمر تاكید می‌كنند.
انجام حركات ورزشی كه به مقاومت و تحرك بالایی نیاز دارد به افراد دچار گودی كمر توصیه نمی‌شود، اما انجام حركات ورزشی درجا، در حالت خوابیده به پشت و در حالتی كه هر پا با زاویه نود درجه نسبت به بدن داخل شكم جمع می‌شود، با دست به زانو فشار وارد شده و پا به سمت جلو حركت داده شود، برای كاهش درد ناشی از گودی كمر بسیار موثر است.
چنین حركتی برای هر پا، باید روزانه ده بار تكرار شود. پس علائم دردناك ناشی از گودی بیش از حد كمر اگر ناشی از چاقی شكم و نشستن ناصحیح باشد، با اصلاح وضع و انجام تمرینات ورزشی قابل درمان است.
نظرات شما عزیزان:
<-PollName->
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
